De 5 stadia van een burn-out

Een burnout kan iedereen treffen, op elk moment in het leven. Een recente studie heeft echter aangetoond dat de gemiddelde professional een burnout ervaart tegen de leeftijd van 32 jaar. Zoals bij elke ziekte verschillen de symptomen van burnout van persoon tot persoon, maar we hebben vastgesteld dat de volgende vijf stadia vaak worden waargenomen:

1. Wittebroodsweken

Wanneer we een nieuwe taak op ons nemen, ervaren we in het begin vaak een hoge mate van tevredenheid, inzet, energie en creativiteit. Dit is vooral het geval bij een nieuwe baan of het begin van een zakelijke onderneming.

In deze eerste fase van burnout kun je de voorspelde spanningen ervaren van het initiatief dat je onderneemt, dus is het belangrijk om te beginnen met het implementeren van positieve copingstrategieën, zoals het nemen van praktische stappen om je welzijn te ondersteunen.

De theorie is dat als we in deze fase goede copingstrategieën creëren, we voor onbepaalde tijd in de wittebroodsweken fase kunnen blijven.

Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• Tevredenheid met je baan
• Gemakkelijk accepteren van verantwoordelijkheid
• Aanhoudend energieniveau
• Ongebreideld optimisme
• Toewijding aan het werk
• De drang om zichzelf te bewijzen
• Vrij stromende creativiteit
• Hoge productiviteit

2. Begin van Stress

De tweede fase van burn-out begint met het besef dat sommige dagen moeilijker zijn dan andere. Het kan zijn dat je optimisme afneemt en dat je stress symptomen opmerkt die je fysiek, mentaal of emotioneel beïnvloeden.

Veel voorkomende symptomen zijn:

• Hoge bloeddruk 
• Onvermogen om zich te concentreren 
• Irriteerbaarheid
• Ontevredenheid over uw werk
• slaapgebrek of verminderde slaapkwaliteit
• Gebrek aan sociale interactie
• Lagere productiviteit
• Ongewoon hartritme
• Angst
• Vermijden van het nemen van beslissingen
• Verandering in eetlust of dieet
• Vermoeidheid
• Vergeetachtigheid 
• Algemene verwaarlozing van persoonlijke behoeften
• Tandenknarsen ’s nachts 
• Hoofdpijn 
• Hartkloppingen

3. Chronische Stress

Het derde stadium van burn-out is chronische stress. Dit is een duidelijke verandering in je stressniveaus, waarbij je van motivatie, naar het ervaren van stress op een ongelooflijk frequente basis gaat. Je kunt ook intensere symptomen ervaren dan die van stadium twee.

Veel voorkomende symptomen zijn:

• Gebrek aan hobby’s
• niet halen van deadlines en/of doelstellingen op het werk
• Aanhoudende vermoeidheid ’s morgens
• Lichamelijke ziekte
• Procrastinatie op het werk en thuis
• Herhaaldelijk te laat komen op het werk 
• Wraakzucht
• Sociale terugtrekking uit vrienden en/of familie 
• Vluchtige activiteiten
• Woede of agressief gedrag
• Apathie
• Chronische uitputting
• Cynische houding
• Afgenomen verlangen 
• Ontkenning van problemen op het werk of thuis
• Zich bedreigd of in paniek voelen
• Het gevoel onder druk te staan of geen controle te hebben
• Verhoogd alcohol-/drugsgebruik 
• Verhoogd cafeïnegebruik

4. Burnout

In stadium vier komt de burnout zelf, waar de symptomen kritiek worden. In deze toestand is het vaak niet meer mogelijk om op de normale manier door te gaan, omdat het steeds moeilijker wordt om er mee om te gaan. We hebben allemaal onze eigen unieke grenzen van tolerantie, en het is belangrijk dat u in dit stadium hulp zoekt.

Veel voorkomende symptomen zijn onder andere:

Ontwikkeling van een escapistische mentaliteit

• Een leeg gevoel van binnen
• Obsessie over problemen op het werk of in het leven
• Pessimistische kijk op werk en leven
• Lichamelijke symptomen worden heviger en/of nemen toe
• Zelftwijfel
• Sociaal isolement
• Gedragsmatige veranderingen
• Chronische hoofdpijn 
• Chronische maag- of darmklachten 
• Volledige verwaarlozing van persoonlijke behoeften
• Voortzetting of toename van escapistische activiteiten
• Verlangen om “weg te trekken” uit de maatschappij 
• Verlangen om weg te gaan van werk of vrienden/familie

Het laatste stadium van burnout is de gewoonte burnout. Dit betekent dat de symptomen van burnout zo verankerd zijn in je leven dat je waarschijnlijk een belangrijk aanhoudend mentaal, fysiek of emotioneel probleem ervaart, in plaats van dat je af en toe stress of burnout ervaart.

5. Gewoonte burnout

Veel voorkomende symptomen zijn onder andere:

• Chronische droefheid 
• Depressie
• Burn-out syndroom
• Chronische mentale vermoeidheid 
• Chronische lichamelijke vermoeidheid

Hoe voorkom je dat je een burnout krijgt

Hoewel burn-out problemen kunnen worden veroorzaakt op het werk, thuis en in het dagelijkse leven, is het altijd mogelijk om actie te ondernemen en naar Fase 1 te gaan. Zelfs als je nu geen stress of burn-out ervaart, is het het verstandigst om proactief aan zelfzorg te doen en je mentale veerkracht op te bouwen.